Come suddividerli?

Un bicchiere a colazione per cominciare con il piede giusto, due a pranzo e due a cena, e un bel mezzo litro durante la giornata, lontano dai pasti. 

Iniziare la giornata con un bicchiere d’acqua è un piccolo gesto che può fare una grande differenza.

Bere acqua appena svegli, infatti, aiuta il corpo a reidratarsi dopo le ore di sonno e dà il via a sane abitudini di idratazione per tutta la giornata. E non è solo questione di abitudine: diversi studi dimostrano che una corretta idratazione migliora l’umore, la concentrazione e persino i livelli di energia.

Al contrario, anche una leggera disidratazione può influenzare negativamente la memoria, aumentare l’ansia e causare stanchezza. Quindi, la prossima volta che ti svegli, ricorda di dare al tuo corpo quella sferzata d’acqua che merita.

Hai mai provato a bere un bicchiere d’acqua prima di mangiare? Se stai cercando di mantenere il peso o di ridurre le calorie, è un’ottima strategia.

Bere acqua prima dei pasti aumenta il senso di sazietà, aiutandoti a mangiare meno senza fatica.

Ad esempio, bere mezzo litro di acqua 30 minuti prima di colazione può ridurre l’apporto calorico del 13%!

E funziona anche a pranzo e cena: bere acqua prima di sedersi a tavola riduce la fame, facilitando il controllo dell’alimentazione.

• Favorisce l’eliminazione delle sostanze di rifiuto dall’organismo, attraverso l’escrezione di urina e sudore.
• Favorisce lo sviluppo muscolare in soggetti che pratichino attività fisica.
• Antagonizza gli effetti catabolici del cortisolo: le ghiandole surrenali aumentano la produzione di cortisolo. Il cortisolo è un ormone che ha un effetto catabolico sul tessuto muscolare, cioè tende a “disgregarlo” per produrre energia. L’acqua contrasta tale attività catabolica.
• Conferisce forma e rigidità ai tessuti.
• Consente di mantenere adeguatamente umide le superfici di: naso, occhi, orecchie.
• Dona un’adeguata lubrificazione delle articolazioni tramite la produzione di liquido sinoviale.